NGANJUK, tivi7news.com, – Bulan Ramadhan merupakan bulan yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama bulan ini, umat Islam menjalankan ibadah puasa yang melibatkan menahan diri dari makanan dan minuman dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari sebagai bentuk pengendalian diri, kepatuhan, dan refleksi spiritual. Namun, menjalani puasa selama sehari penuh tanpa konsumsi makanan dan minuman dapat menjadi tantangan tersendiri bagi tubuh, terutama dalam menjaga energi dan kesehatan. Untuk menjalani puasa dengan lancar dan tetap bugar sepanjang hari, penting untuk memilih makanan yang tepat saat berbuka dan sahur.
Dengan memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang, kita dapat menjaga energi tubuh serta menjauhkan diri dari rasa lelah dan kelemahan yang sering kali muncul selama menjalani ibadah puasa. Dalam artikel ini, akan dibahas 10 makanan yang dapat menjadi pilihan tepat untuk menambah energi saat puasa, sehingga memungkinkan umat Muslim untuk menjalankan ibadah dengan lebih optimal dan bugar sepanjang bulan Ramadhan. Mari kita jelajahi lebih lanjut tentang makanan-makanan tersebut untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan selama menjalani puasa Ramadhan.
Berikut adalah 10 makanan yang bisa menjadi pilihan untuk menambah energi saat puasa:
- Kurma
Kurma merupakan makanan sunnah yang kaya akan gula alami dan serat. Konsumsi kurma saat berbuka dapat memberikan energi cepat serta membantu mengembalikan kadar gula darah yang rendah setelah berpuasa.
Susu mengandung protein tinggi dan kalsium yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan otot. Konsumsi susu saat sahur dapat memberikan energi yang tahan lama.
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat. Karbohidrat kompleks memberikan energi bertahap dan menjaga kenyang lebih lama. Tambahkan buah-buahan segar untuk lebih banyak nutrisi.
Telur merupakan sumber protein tinggi yang penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Konsumsi telur rebus atau kukus saat sahur dapat membantu menjaga energi sepanjang hari.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Makanan ini membantu menjaga kesehatan dan memberikan energi yang stabil selama puasa.
Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, dan pisang mengandung gula alami serta serat yang dapat memberikan energi cepat dan bertahan lama. Konsumsilah sebagai camilan sehat saat berbuka atau sahur.
- Ikan
Ikan adalah sumber protein tinggi yang juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Konsumsi ikan panggang atau rebus saat berbuka dapat memberikan energi yang cukup serta menjaga kesehatan tubuh.
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang merah mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Makanan ini memberikan energi tahan lama dan menjaga kenyang selama puasa.
- Roti gandum
Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap dan serat yang baik untuk pencernaan. Konsumsi roti gandum sebagai bagian dari sahur untuk menjaga energi sepanjang hari.
Air adalah sumber hidrasi utama yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama puasa. Pastikan untuk minum cukup air saat berbuka dan sahur agar tubuh tetap segar dan energik.
Memilih makanan yang tepat saat berbuka dan sahur dapat membantu menjaga energi dan kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan. Selain itu, jangan lupa untuk tetap berolahraga secara ringan dan mengatur pola tidur yang baik untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan selama menjalani ibadah puasa.
