NGANJUK, tivi7news.com, – Selama bulan puasa, menjaga kesehatan dan kebugaran tetap penting. Namun, dengan jadwal makan dan minum yang terbatas, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat dan waktu yang sesuai agar tetap sehat dan bugar.
Berikut adalah 10 jenis olahraga dan waktu yang tepat untuk dilakukan selama puasa:
Jalan kaki adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan sebelum berbuka puasa atau setelah makan sahur. Ini membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme.
- Bersepeda (Pagi Hari)
Bersepeda adalah aktivitas aerobik yang ringan dan menyenangkan. Lakukan di pagi hari setelah sahur untuk mendapatkan manfaatnya tanpa terlalu membebani tubuh.
Yoga dan meditasi membantu menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran. Lakukan sesi yoga ringan atau meditasi di sore hari menjelang berbuka puasa untuk meredakan stres dan meningkatkan kestabilan emosi.
Aktivitas ini bisa dilakukan sebelum berbuka puasa untuk memperbaiki refleks dan keseimbangan. Hindari bermain terlalu keras dan pastikan untuk minum air yang cukup setelahnya.
Renang adalah olahraga yang menyenangkan dan menyegarkan, terutama setelah berbuka puasa. Ini membantu mendinginkan tubuh dan memberikan latihan otot secara menyeluruh.
Latihan kekuatan dengan menggunakan berat tubuh seperti push-up, sit-up, dan squat bisa dilakukan sebelum berbuka puasa. Ini membantu memperkuat otot tanpa perlu peralatan tambahan.
Peregangan penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan mencegah cedera. Lakukan peregangan sebelum atau setelah berbuka puasa untuk menghindari kelelahan otot.
Berlari ringan adalah olahraga kardio yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan daya tahan. Lakukan di pagi hari sebelum sahur atau setelah berbuka puasa.
- Pilates (Sore Hari)
Pilates adalah latihan yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Lakukan di sore hari untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tanpa membebani perut yang kosong.
- Latihan Pernafasan (Kapan Saja)
Latihan pernafasan seperti pranayama atau latihan pernapasan dalam Islam bisa dilakukan kapan saja selama hari puasa. Ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran diri.
Penting untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri saat berolahraga selama puasa. Jika merasa lelah atau lemah, istirahatlah dan perhatikan asupan cairan dan nutrisi saat berbuka puasa untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar.
