Nganjuk, tivi7news.com- Pagi hari adalah waktu yang krusial dalam menentukan bagaimana hari kita akan berjalan. Banyak kebiasaan yang kita lakukan di pagi hari dapat mempengaruhi kesehatan dan berat badan kita. Meski tampak sepele, beberapa kebiasaan ini bisa berkontribusi pada peningkatan berat badan. Berikut adalah beberapa kebiasaan pagi yang sebaiknya dihindari untuk menjaga agar tidak mudah gemuk.
1. Sarapan Tinggi Gula
Sarapan adalah waktu penting untuk memulai hari. Namun, memilih makanan tinggi gula, seperti sereal manis atau pastry, dapat berakibat buruk. Makanan ini cepat dicerna dan meningkatkan kadar gula darah secara drastis, yang pada akhirnya dapat menyebabkan rasa lapar lebih cepat. Sebaliknya, sarapan dengan protein dan serat, seperti telur dan sayuran, dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
2. Mengabaikan Sarapan
Banyak orang beranggapan bahwa melewatkan sarapan adalah cara yang baik untuk mengurangi kalori. Namun, penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan justru dapat meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan di siang hari. Ini bisa menyebabkan pilihan makanan yang tidak sehat dan berpotensi meningkatkan berat badan.
3. Minum Minuman Manis
Minuman seperti jus buah kemasan, soda, atau kopi dengan banyak krim dan gula adalah kebiasaan pagi yang buruk. Meskipun menyegarkan, minuman ini mengandung kalori tinggi dan sedikit nutrisi. Memilih air putih atau teh tanpa gula adalah pilihan yang lebih baik untuk menjaga kalori tetap rendah.
4. Tidak Berolahraga
Banyak orang memiliki rutinitas pagi yang sibuk, sehingga mereka mengabaikan waktu untuk berolahraga. Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak sepanjang hari. Jika tidak ada waktu untuk olahraga berat, jalan kaki singkat atau stretching bisa jadi alternatif yang baik.
5. Terlalu Banyak Waktu di Depan Layar
Memulai hari dengan menghabiskan waktu di depan layar, baik itu televisi atau ponsel, bisa membuat seseorang lebih cenderung untuk ngemil. Paparan terhadap iklan makanan tidak sehat dapat memicu keinginan untuk makan yang tidak perlu. Mencoba untuk memulai pagi dengan aktivitas positif, seperti membaca atau meditasi, dapat membantu menjaga fokus dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
6. Konsumsi Karbohidrat Olahan
Makanan seperti roti putih, kue, atau muffin yang terbuat dari karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan rasa lapar. Sebaiknya, pilihlah karbohidrat kompleks, seperti oatmeal atau roti gandum utuh, yang lebih lambat dicerna dan dapat memberikan energi yang lebih stabil.
Seringkali, kita terburu-buru saat sarapan, yang bisa mengakibatkan kita tidak menyadari seberapa banyak yang kita makan. Makan dengan cepat bisa membuat kita merasa lapar kembali lebih cepat. Luangkan waktu untuk menikmati makanan, sehingga kita bisa lebih menyadari apa yang kita konsumsi dan merasa lebih puas.
8. Tidak Mengatur Porsi Makan
Seringkali, kita cenderung mengabaikan ukuran porsi saat sarapan, terutama jika kita mengonsumsi makanan yang enak. Mengatur porsi dengan bijak dan menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi di pagi hari.
Kebiasaan pagi yang penuh stres dan kecemasan juga dapat mempengaruhi berat badan. Stres bisa memicu nafsu makan, terutama pada makanan yang tinggi lemak dan gula. Menerapkan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam, dapat membantu memulai hari dengan lebih tenang.
10. Tidak Cukup Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan bisa membuat kita lebih cenderung untuk mencari makanan tidak sehat di pagi hari. Pastikan untuk mendapatkan cukup tidur setiap…
