Nganjuk, tivi7news.com – Kelebihan gula darah, atau hiperglikemia, merupakan masalah kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko diabetes dan masalah kesehatan lainnya. Untungnya, terdapat buah-buahan alami yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Berikut adalah lima buah yang dikenal dapat menurunkan kadar gula darah tinggi:
- Jeruk Bitter (Citrus aurantiifolia)
Jeruk bitter atau jeruk nipis kecil memiliki kandungan senyawa yang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Serat yang tinggi dalam buah ini dapat memperlambat penyerapan glukosa, sementara antioksidan seperti flavonoid membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
- Alpukat (Persea americana)
Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan senyawa antioksidan. Kombinasi ini membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa. Selain itu, alpukat juga memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengontrol nafsu makan.
- Berries (Stroberi, Blueberry, Raspberry)
Beberapa jenis buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Serat membantu mengontrol penyerapan glukosa, sementara antioksidan membantu melawan peradangan yang terkait dengan resistensi insulin.
- Buah Delima (Punica granatum)
Buah delima mengandung senyawa polifenol yang disebut punicalagin, yang diketahui dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Buah ini juga memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
- Apel (Malus domestica)
Apel adalah sumber serat yang baik, terutama serat larut yang disebut pektin. Serat ini membantu mengontrol penyerapan glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan dan vitamin yang mendukung kesehatan.
Cara Mengonsumsi Buah untuk Menurunkan Kadar Gula Darah:
- Konsumsi secara Utuh
Mengonsumsi buah secara utuh dengan kulitnya memberikan manfaat serat tambahan, yang membantu mengontrol penyerapan gula.
- Jus Buah Segar
Jika memilih jus, lebih baik membuatnya sendiri untuk memastikan tidak ada penambahan gula. Tetap mempertahankan sebagian serat dapat membantu mengontrol penyerapan gula.
Mengombinasikan buah dengan protein dan lemak sehat, seperti yogurt rendah lemak atau kacang-kacangan, dapat membantu mengatur penyerapan gula dalam tubuh.
Meskipun buah-buahan ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah, tetap penting untuk mengadopsi gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk pola makan seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres untuk menjaga kesehatan secara optimal. Sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan individu anda.
