7 Jenis Gerakan Squat Paling Populer Salah Satunya Basic Squad

Nganjuk, tivi7news.com– Squat adalah salah satu latihan kekuatan yang sangat efektif untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah. Gerakan ini tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga keseimbangan dan fleksibilitas.

 

Berikut adalah beberapa jenis gerakan squat yang populer:

 

1. Basic Squat

Gerakan squat dasar ini adalah versi paling sederhana dan bisa dilakukan tanpa peralatan tambahan. Langkah-langkahnya adalah:

1. Berdiri dengan kaki terbuka sejajar bahu.
2. Tekuk lutut dan turunkan pinggul seolah-olah duduk di kursi.
3. Pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melewati ujung kaki.
4. Kembali ke posisi berdiri.

 

2. Sumo Squat

Sumo squat fokus pada bagian dalam paha dan glute. Caranya:

1. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu dan jari kaki mengarah keluar.
2. Tekuk lutut dan turunkan pinggul ke bawah.
3. Jaga punggung lurus dan lutut tidak melewati ujung kaki.
4. Kembali ke posisi awal.

 

3. Goblet Squat

Goblet squat dilakukan dengan menahan beban di depan dada, biasanya kettlebell atau dumbbell. Langkah-langkahnya:

1. Berdiri dengan kaki sejajar bahu, pegang beban di depan dada.
2. Tekuk lutut dan turunkan pinggul sambil menjaga beban dekat dengan dada.
3. Kembali ke posisi berdiri.

 

4. Jump Squat

Jump squat menambahkan elemen plyometric untuk melatih kekuatan eksplosif. Caranya:

1. Mulai dari posisi squat dasar.
2. Dorong tubuh ke atas dengan melompat setinggi mungkin.
3. Mendarat dengan lembut dan langsung kembali ke posisi squat.

 

5. Bulgarian Split Squat

Jenis squat ini fokus pada satu kaki untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan. Langkah-langkahnya:

1. Letakkan satu kaki di belakang di atas bangku atau kotak.
2. Tekuk lutut depan dan turunkan pinggul.
3. Kembali ke posisi awal dengan mengandalkan kaki depan.

 

6. Pistol Squat

Pistol squat adalah gerakan squat satu kaki yang sangat menantang. Caranya:

1. Berdiri dengan satu kaki, kaki lainnya diangkat lurus ke depan.
2. Tekuk lutut kaki yang berdiri dan turunkan tubuh secara perlahan.
3. Kembali ke posisi berdiri tanpa menjatuhkan kaki yang terangkat.

 

7. Overhead Squat

Overhead squat membutuhkan fleksibilitas dan kekuatan bahu. Caranya:

1. Berdiri dengan kaki sejajar bahu, pegang beban di atas kepala dengan tangan lurus.
2. Lakukan squat sambil menjaga beban tetap di atas kepala.
3. Kembali ke posisi berdiri dengan menjaga keseimbangan beban.

 

Setiap jenis squat memiliki fokus yang berbeda dan memberikan manfaat yang beragam. Menambahkan variasi squat dalam rutinitas latihan dapat membantu mengoptimalkan hasil dan mencegah kebosanan.